แม้ว่าคุณจะไม่เคยเคลื่อนไหวร่างกายเลย แต่คุณก็สามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้ตั้งแต่ตอนนี้และรับประโยชน์ต่างๆอ้างอิงจากการศึกษาใหม่ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายในปริมาณเท่าใดก็ได้ที่เริ่มต้นในทุกช่วงอายุจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางปัญญาในระยะยาวนักวิจัยทราบดีอยู่แล้วว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในเวลาว่างมีความเสี่ยงต่ำต่อภาวะสมองเสื่อมและการทำงานของสมองในภายหลังสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ดร. ซาราห์-นาโอมิ เจมส์ นักวิจัยจาก MRC Unit for สุขภาพตลอดชีวิตและผู้สูงอายุที่ University College London
สิ่งที่นักวิจัยไม่ทราบก็คือว่ามีเวลาใดในชีวิตที่บุคคลนั้น
จำเป็นต้องตื่นตัวหรือไม่ หรือมีเกณฑ์กิจกรรมที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านั้นหรือไม่ เจมส์กล่าวการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry เมื่อวันอังคารได้ติดตามรูปแบบการออกกำลังกายของคนเกือบ 1,500 คนในช่วง 30 ปีในวัยผู้ใหญ่ เมื่ออายุ 69 ปี ผู้เข้าร่วมได้รับการทดสอบเกี่ยวกับสถานะการรับรู้ ความจำทางวาจา และความเร็วในการประมวลผล ตามการศึกษา
ผู้คนออกกำลังกายตามลานกว้างในบาร์เซโลนา เช้าตรู่วันที่ 2 พฤษภาคม 2020 ในช่วงเวลาที่รัฐบาลอนุญาตให้ออกกำลังกาย นับเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่เริ่มมีการปิดประเทศเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคโควิด-19 – ชาวสเปนทุกคนได้รับอนุญาตให้ออกจากบ้านได้อีกครั้งตั้งแต่วันนี้เพื่อเดินหรือเล่นกีฬา หลังจาก 48 วันของการกักตัวอย่างเข้มงวดเพื่อควบคุมการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา หลังจากอนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีออกไปข้างนอกตั้งแต่วันที่ 26 เมษายน รัฐบาลได้ผ่อนปรนเงื่อนไขการคุมขังอีกครั้งเมื่อวันที่ 14 มีนาคม ซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่เข้มงวดที่สุดในโลก (ภาพโดย PAU BARRENA / AFP) (ภาพโดย PAU BARRENA / AFP ผ่าน Getty Images)
5 วิธีเพิ่มขนาดการเดินของคุณให้กลายเป็นการออกกำลังกาย
ในขณะที่กิจกรรมทางกายตลอดชีวิตมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ทางปัญญาที่ดีที่สุดในช่วงหลังของชีวิต แต่การออกกำลังกายตลอดเวลาไม่ว่าจะในระดับใดก็ตามนั้นสัมพันธ์กับความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้น การศึกษาพบว่า
แม้แต่คนที่เริ่มออกกำลังกายในช่วงอายุ 50 หรือ 60 ปี
ก็ยังได้รับคะแนนความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเมื่ออายุ 70 ปี เจมส์กล่าว กิจกรรมจำนวนเล็กน้อยอย่างน่าประหลาดใจ – เพียงเดือนละครั้ง – เมื่อใดก็ได้ในช่วงวัยผู้ใหญ่นั้นมีประโยชน์” เธอกล่าวเสริม
ดร.วิลเลียม โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนแห่งโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า “ดูเหมือนชัดเจนจากการศึกษานี้และงานอื่นๆ ว่าการออกกำลังกายในปริมาณน้อยตลอดอายุขัยและการเริ่มเป็นหนุ่มสาวนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาว” ทางอีเมล.
Roberts ไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัยในระดับสังคม การค้นพบนี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการเข้าถึงการศึกษาที่ส่งเสริมทักษะและแรงจูงใจในการออกกำลังกายในทุกช่วงอายุมากขึ้น จากการศึกษา
วิธีการใช้งานสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ควรเป็นกำลังใจและแนะนำว่าการลงทุนของพวกเขาสามารถให้ผลตอบแทนได้ Roberts กล่าว
“สำหรับผู้ที่ไม่เคยเคลื่อนไหวร่างกายหรือผ่านช่วงที่ไม่มีการเคลื่อนไหว เริ่มเลย!” เจมส์กล่าวผ่านทางอีเมล
หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ชอบเรียกเหงื่อ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะทำกิจกรรมบางอย่างในชีวิตของคุณ
เพื่อสร้างนิสัยที่ยึดติด สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมาย วางแผนเฉพาะเจาะจง หาวิธีทำให้สนุก ยืดหยุ่นอยู่เสมอ และได้รับการสนับสนุนจากสังคม กล่าวโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม เคที มิลค์แมน ผู้เขียน “How to Change: The Science” ของการเดินทางจากที่ที่คุณอยู่ไปยังที่ที่คุณต้องการ” ในการให้สัมภาษณ์กับ CNN ในปี 2564 Milkman เป็นศาสตราจารย์ James G. Dinan ที่ Wharton School แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย
21 กันยายน 2020 บาวาเรีย ออลมันน์สดอร์ฟ: ผู้หญิงสองคนเดินท่ามกลางแสงแดดยามเย็นบนเขื่อนของทะเลสาบบรอมบาคพร้อมไม้เท้าแบบนอร์ดิก ภาพถ่าย: Daniel Karmann/dpa (ภาพถ่ายโดย Daniel Karmann/พันธมิตรภาพผ่าน Getty Images)
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำที่สุด
คุณสามารถเริ่มต้นช้าๆ Dana Santas ผู้สนับสนุนฟิตเนสของ CNN และโค้ชร่างกายจิตใจสำหรับนักกีฬามืออาชีพกล่าว
“การออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวันนั้นง่ายกว่าที่หลายคนคิด ลองคิดดูสิว่า 10 นาทีผ่านไปเร็วแค่ไหนเมื่อคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูรายการทีวีโปรดโดยไม่สนใจ” ซานต้าบอกกับ CNN ในการสัมภาษณ์ ในปี 2565 “ไม่ใช่การลงทุนครั้งใหญ่ แต่สามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพได้มาก”
โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวในขณะที่คลายความเครียด และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกระดับทางออนไลน์ เธอกล่าว
credit: iwebjujuy.com
lesrained.com
IowaIndependentsBlog.com
generic-ordercialis.com
berbecuta.com
Chloroquine-Phosphate.com
omiya-love.com
canadalevitra-20mg.com
catterylilith.com
lucianaclere.com
